我的瘦身记录

2013年因为爸妈的一句《你真的很肥》夏天用了1年的时间瘦了9公斤，今年01.01.2015夏天嫁女儿之后心情放松心宽体胖不再控制饮食结果复胖了4公斤，也因为弟媳的一句《二姐你比嫁女儿那时胖很多哦》又激起了我减肥的心，这次的我控制饮食+运动，从8月19号开始到现在我。。。。。已经瘦了4公斤哦～哈哈哈哈

虽然我已经回到了复胖时的身材，不过离我未嫁时的体重还重足足10公斤，我不贪心我只想在瘦多5公斤达到标准体重就好，夏天继续加油哦^^

缤纷色彩的沙拉罐与午餐～
每次去健身房我很少和其他人交谈只专注的在运动，前两天去健身房时遇到健身房老板娘～
她说：看你穿的衣服，你瘦了哦^^
（平时都是穿宽松的衣服，觉得自己瘦了就买了2件比较合身衣服来奖励自己^^）
我说：瘦了4公斤
她说：酱好瘦的嚒！你有控制饮食是吗？
我说：我只控制一餐午餐
她说：你没有吃午餐？
我说：我有吃不过我吃天然食物
她说：控制一餐也可以哦
我笑笑的结束了我们的谈话继续我的运动^^

***不想骗人我还是改不了我喜欢吃宵夜的习惯>.<，如果我可以戒了宵夜效果应该会更好***

***为自己的饮食做个记录***
19.08.2015~19.11.2015三个月里轻了4公斤虽然不是很多不过还蛮满足的说^^

Salad In A Jar

鲔鱼熟沙拉罐

Salad In A Jar~一天一罐瘦身又排毒！全球爆紅的玻璃罐沙拉，近

期在國外相當流行的沙拉罐，隨身攜帶方便（不用另外帶醬汁），帶一罐出門就可以解決一餐，而且有５種以上的蔬菜，熱量低沒有負擔，適合夏天當開胃菜或是減重的一餐。

鲔鱼熟沙拉罐(25.08.2015)
吃了5天的生沙拉今天就来个熟沙拉，把所有材料都烫过放凉才入罐，烫过的菜可以放很多超大罐的^_^
1.鲔鱼50克+大葱+桔子汁+一点点幼盐2.红萝卜3.新鲜玉米4.包菜5.菜心6.包菜花7.水煮蛋8.虾

鲔鱼粉丝沙拉罐

Salad In A Jar~一天一罐瘦身又排毒！全球爆紅的玻璃罐沙拉，近

期在國外相當流行的沙拉罐，隨身攜帶方便（不用另外帶醬汁），帶一罐出門就可以解決一餐，而且有５種以上的蔬菜，熱量低沒有負擔，適合夏天當開胃菜或是減重的一餐。

鲔鱼粉丝沙拉罐～（24.08.2015）
看网上有很多鲔鱼沙拉罐都说鲔鱼好就选了一罐卡路里含量最低的tuna，这里2罐沙拉只用了半罐tuna越150卡/2=75卡一罐+冬粉是卡路里含量最低的面食再加蔬菜~
昨天的水果沙拉少了蛋白质所以不耐饱今天的沙拉罐营养成分丰富该有的都有也很耐饱哈哈
1.鲔鱼大葱粉丝桔子酱料2.豆芽（烫过）3.黄瓜4.新鲜玉米（烫过）5.番茄6.生菜

**粉丝烫过待凉剪小段，桔子2粒，大葱碎半粒，幼盐少许**

 鲔鱼粉丝沙拉罐，越吃越过瘾好好吃哦停不了口怎么办，可以做大罐一点吗哈哈哈

水果沙拉罐

Salad In A Jar~一天一罐瘦身又排毒！全球爆紅的玻璃罐沙拉，近

期在國外相當流行的沙拉罐，隨身攜帶方便（不用另外帶醬汁），帶一罐出門就可以解決一餐，而且有５種以上的蔬菜，熱量低沒有負擔，適合夏天當開胃菜或是減重的一餐。

水果沙拉罐～（22.08.2015）
买了一片黄梨一片番石榴一粒橙再加一点菠萝蜜和生菜撒些酸酶粉分成两罐，简单又好吃哦，爱上了沙拉罐，任何水果都可以只要你喜欢，这一份少了个红色想加木瓜可是没有买到^^
1.黄梨撒酸梅粉2.番石榴撒酸梅粉3.橙4.菠萝蜜5.生菜
*少了蛋白质所以不耐饱，建议加个水煮蛋会比较好*

 

 

素鱼沙拉罐

Salad In A Jar~一天一罐瘦身又排毒！全球爆紅的玻璃罐沙拉，近期在國外相當流行的沙拉罐，隨身攜帶方便（不用另外帶醬汁），帶一罐出門就可以解決一餐，而且有５種以上的蔬菜，熱量低沒有負擔，適合夏天當開胃菜或是減重的一餐。
第1層-沙拉醬
第2層-能浸漬與口感較硬的食材，如胡蘿蔔、黃瓜、豆角、辣椒、鷹嘴豆
第3層-根莖類蔬菜與水果，如花椰菜、蘑菇、西紅柿、鱷梨、玉米、洋蔥、水果
第4層-堅果和奶酪，如葵花籽、芝麻、山羊奶酪和切達起士。
第5層-蛋白質，如肉類、藜麥、或雞蛋。
第6層-綠葉蔬菜，如生菜、菠菜、甘藍菜。

素鱼沙拉罐～（21.08.2015）
酱料：素鱼50克（煎熟压碎）大葱碎1汤匙，炒香黑白芝麻1茶匙，花生碎2茶匙，番茄酱半汤匙，辣椒酱半汤匙，泰式辣椒酱半汤匙，幼糖&幼盐少许
材料：黄瓜，红甜椒，黄甜椒，包菜，生菜
终于把冰箱的蔬菜用完了，明天可以试做水果沙拉罐哈哈😍😍
**要更好吃可以把素鱼换成鲜虾或鸡丝**
冷藏之后好吃又很入味哦

酸甜芝麻沙拉罐

Salad In A Jar~一天一罐瘦身又排毒！全球爆紅的玻璃罐沙拉，近期在國外相當流行的沙拉罐，隨身攜帶方便（不用另外帶醬汁），帶一罐出門就可以解決一餐，而且有５種以上的蔬菜，熱量低沒有負擔，適合夏天當開胃菜或是減重的一餐。
第1層-沙拉醬
第2層-能浸漬與口感較硬的食材，如胡蘿蔔、黃瓜、豆角、辣椒、鷹嘴豆
第3層-根莖類蔬菜與水果，如花椰菜、蘑菇、西紅柿、鱷梨、玉米、洋蔥、水果
第4層-堅果和奶酪，如葵花籽、芝麻、山羊奶酪和切達起士。
第5層-蛋白質，如肉類、藜麥、或雞蛋。
第6層-綠葉蔬菜，如生菜、菠菜、甘藍菜。

酸甜芝麻沙拉罐～（20.08.2015）
酱汁：酸梅1粒+热水3汤匙待凉之后+蜜糖1茶匙+炒香黑白芝麻1茶匙
材料：1.豆腐2.黄瓜3.红甜椒4.黄甜椒5.生菜
***所有材料都必须滤干水分&煮过的都要待凉才能保持新鲜***

午餐好好吃哦，是我对饮食要求简单还是玻璃罐真的好好吃哦，今晚在准备明天的午餐，爱上了

泰式花生沙拉罐

Salad In A Jar~一天一罐瘦身又排毒！全球爆紅的玻璃罐沙拉，近期在國外相當流行的沙拉罐，隨身攜帶方便（不用另外帶醬汁），帶一罐出門就可以解決一餐，而且有５種以上的蔬菜，熱量低沒有負擔，適合夏天當開胃菜或是減重的一餐。
第1層-沙拉醬
第2層-能浸漬與口感較硬的食材，如胡蘿蔔、黃瓜、豆角、辣椒、鷹嘴豆
第3層-根莖類蔬菜與水果，如花椰菜、蘑菇、西紅柿、鱷梨、玉米、洋蔥、水果
第4層-堅果和奶酪，如葵花籽、芝麻、山羊奶酪和切達起士。
第5層-蛋白質，如肉類、藜麥、或雞蛋。
第6層-綠葉蔬菜，如生菜、菠菜、甘藍菜。

泰式花生沙拉罐～（19.08.2015）
夏天明天的午餐，今天看了中国报觉得沙拉罐很健康也可以排毒瘦身，赶紧买了玻璃罐就开始制作，接下来的午餐都会是沙拉罐，希望可以坚持久久哈哈
酱料：泰式辣椒酱～1汤匙+花生碎～1汤匙
材料：1.香菇（烫熟）2.豆腐3.黄瓜4.红甜椒5.黄甜椒6.生菜
***所有材料都必须滤干水分&煮过的都要待凉才能保持新鲜***

想知道好不好吃的朋友们，夏天想说的是好好吃哦，最好吃的既然是香菇和豆腐其他的很新鲜还很脆口，棒极了，可以在玻璃罐里吃可是为了方便夏天倒在盘子里吃^^