2016新年快乐～

好久都没有更新部落格了，只因最近都没有烘焙所以也不知道要写些什么，新的一年新的开始，今年的新年少了家公的陪伴，不能派红包不能放鞭炮不能祭拜天公，感觉整个新年都无所事事，人总要往前走，想想爱人与孩子们的贴心关怀是今年收到最大的收获，感恩有你们的陪伴，今年最大的心愿就是爸妈平安健康快乐，合家安康，工作顺利^^

今年的新年我有超多超多美丽又漂亮的衣服穿，要谢谢我家宝贝女儿帮我添购的衣服让我有个美丽的新年feel～宝贝谢谢你哦，谢谢你对妈咪的疼爱^^
今年的我收到爱人，女儿，女婿，大少还有二少给的新年零用钱，我要把这一笔钱拿来买金，第一次收到的零用钱是可以拿来买金的哦，超幸福的说，感恩你们对我的疼爱我好爱好爱你们哦，有点贪心的说，希望来年的新年都可以每一年都为自己添购金器，大有大买小有小买一样可以开心过年～哈哈哈

今年将迎来我的小小宝，想起01.01.2015女儿的婚事心里都还没有准备好就迎来了半个儿子（女婿）现在也还没有准备好就迎来了个小小宝，所以说人生不能从来每一天都是现场直播，开心的过每一天才是我们该追求的^^

接下来要分享的当然是我的瘦身计划成功，希望我还可以继续维持着这一份的坚持，现在的我不是想继续的瘦下去只想继续的健康过每一天～

欢迎2016大胜年

好久都没有更新部落格了，今天是31.12.2015送走2015年迎来2016年，2015年对夏天来说是欢喜年也是痛心的一年～

痛心的是2015年中我最敬爱的家公离开了我们到另一个国度去了，爸～我们都长大了不用牵挂，我们会永远怀念您，每年的大年初一都会回老家与您拜年给红包您，2016年的大年初一您不在了感觉有点儿不知何去何从，既来之者安之～

欢喜的是01.01.2015多了个女婿，女婿待我们俩老犹如他的父母亲，对女儿也很依顺也即将迎来个小小，小小你要乖乖健健康康的长大哦，爱你哦^^
我家大少到了邻国打工，愿他与女友工作顺利爱情幸福平安健康，二少Form 5毕业了愿他考到好成绩平安健康快乐至于小少他还是我们心中那个长不大的孩子愿他快乐平安健康就好哈哈~
还有还有我家爱人最近爱上健身房瘦瘦的他最近变得有点肌肉感了越来越帅也越来越有自信了哈哈哈，爱人愿你平安健康快乐^^

再来想要分享的是我的瘦身有点小成绩了哦，继续瘦身中～哈哈
为自己的饮食做个记录~多吃天然食物少吃精制加工品
70%饮食30%运动才是瘦身之路～
瘦身饮食要有大量纤维质：足量蛋白质：适量好的碳水化合物：适量好的油脂：足量的水份
记录：19/08/2015~28/11/15～11/12/15～31/12/2015
体脂肪～41%==》37%==》35%==》32%
BMI ～26==》24==》23==》23
体重 ～60==》56==》55==》54
大家可以参考夏天的瘦身餐，不过要注明的是《我不是营养师所以只供参考而已，自己的饮食自己控制不想误导大众》除非有事耽误不然我每天都会上健身房运动最少1小时，运动能让体态更美^^
https://www.facebook.com/panther.summer/media_set?set=a.716585505139236.1073741899.100003633786774&type=3&pnref=story

总结来说人只要活的开心生活就会顺利，于其当怨妇到处埋怨倒不如好好的过日子往好的方面想你会发现其实生活没有那么难过哦～
愿2016年我家大大小小身体健康出入平安生活工作都愉快也顺祝大家一切顺利平安喜乐^^

我的瘦身记录

2013年因为爸妈的一句《你真的很肥》夏天用了1年的时间瘦了9公斤，今年01.01.2015夏天嫁女儿之后心情放松心宽体胖不再控制饮食结果复胖了4公斤，也因为弟媳的一句《二姐你比嫁女儿那时胖很多哦》又激起了我减肥的心，这次的我控制饮食+运动，从8月19号开始到现在我。。。。。已经瘦了4公斤哦～哈哈哈哈

虽然我已经回到了复胖时的身材，不过离我未嫁时的体重还重足足10公斤，我不贪心我只想在瘦多5公斤达到标准体重就好，夏天继续加油哦^^

缤纷色彩的沙拉罐与午餐～
每次去健身房我很少和其他人交谈只专注的在运动，前两天去健身房时遇到健身房老板娘～
她说：看你穿的衣服，你瘦了哦^^
（平时都是穿宽松的衣服，觉得自己瘦了就买了2件比较合身衣服来奖励自己^^）
我说：瘦了4公斤
她说：酱好瘦的嚒！你有控制饮食是吗？
我说：我只控制一餐午餐
她说：你没有吃午餐？
我说：我有吃不过我吃天然食物
她说：控制一餐也可以哦
我笑笑的结束了我们的谈话继续我的运动^^

***不想骗人我还是改不了我喜欢吃宵夜的习惯>.<，如果我可以戒了宵夜效果应该会更好***

***为自己的饮食做个记录***
19.08.2015~19.11.2015三个月里轻了4公斤虽然不是很多不过还蛮满足的说^^

记录 - 11/2013

好久没写记录了，因每天都重复着一样的事情，最近没有在跑步了，可是
夏天的烘焙还是没有放弃~

昨天女儿有回来带了5件M saiz的衣服和裤子让我试穿，女儿工作的服装店
卖的衣服都好贵（对我来说）全都过百元，还好是女儿付钱当着是夏天的新
年衣，哈哈~以前女儿小的时候我买衣服给她现在长大了会买衣服给我穿，
夏天感觉到很幸福很满足哦^^

10个月前也就是今年的新年夏天买了XXL的裤子，爸妈都说：你真的很肥咯，
让夏天很沮丧，就这样夏天对自己说我要减肥，我一定会瘦下来的，10个
月后的今天夏天从XXL瘦到剩下M saiz，真的很开心很开心咯^^

经过这10个月，夏天领悟到减肥其实要找对自己的方法，可以持续的维持
才能让自己瘦下来，饮食很重要，这10个月里夏天没有吃减肥药或喝减肥
茶靠的都是自己如何控制饮食，控制饮食并不是不要吃而是吃的健康吃的
清淡可是又不能没有营养哦~

夏天还是一样三餐吃的饱，偶尔还会吃宵夜，多吃蔬菜类少吃肉类，虽然
夏天还是会煮很多好料，这些好料就让孩子们吃，自己吃少许就好，还有
就是学会计算卡路里，大约算出自己一天的卡路里不要超过就好，通常要
减肥的人一天的卡路里最好维持在1300大卡~还有一点很重要的就是每天
都要排便~

19.11.2013 - 刚刚夏天去量了体重很开心的说夏天足足轻了9公斤哦，10个月
里轻了9公斤我觉得是满意的离夏天想要的体重还差1公斤而已～加油哦^0^

夏天的早餐
https://www.facebook.com/panther.summer/media_set?set=a.346879918776465.1073741838.100003633786774&type=3

夏天的午餐
https://www.facebook.com/panther.summer/media_set?set=a.322356687895455.1073741831.100003633786774&type=3

夏天的晚餐
https://www.facebook.com/panther.summer/media_set?set=a.284601195004338.1073741826.100003633786774&type=3

马来西亚美食的卡路里

米饭和谷类品

食物 卡路里(Kcal)
白面包(1 片) 48
鸡粥(1 碗) 182
鸡饭（没鸡肉）(1 碟, 250g) 278
沙煲鸡饭(1 碗) 898
白饭(1 碗) 207
咖喱拉沙(1 碗) 586
咖喱卜(1 个, 40g) 128
炒果条(1 碟, 170g) 324
炒面/炒米粉(1 碟, 170g) 281
炒饭(1 碟, 330g) 637
Bandung面 (1 碗, 450g) 549
滑蛋河(1 碗) 277
面汤(1 碗, 560g) 383
Bryani饭 (1 碟, 240g) 448
椰姜饭+辣椒(1 碗) 644
油饭+仁当鸡 (1 碗) 664
槟城拉沙(1 碗) 436
印度煎饼(1 碟, 95g) 301
虾面(1 碗) 293
沙丁三文治(1 片, 30g) 71
意大利面（鸡肉+香菇）（526 g） 463
云吞面（干）(1 碗) 409
云吞面（汤）(1 碗) 217

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肉类和蛋类

食物 卡路里(Kcal
参巴江鱼仔 (1分, 40g) 126
仁当鸡(1 块) 258
牛肉汉堡(1 块, 180g) 427
牛肉沙爹(10 串, 150g) 360
皮蛋（115g） 97
乳酪汉堡 (1块,120g) 341
鸡扒+炸薯条(1 分) 726
咖喱鸡(1 块, 125g) 195
鸡肉沙爹(10串, 150g) 365
炸苏东(1 小碟) 630
鸡蛋(1 粒, 50g) 71
鱼丸（5粒，45g） 37
鱼扒+炸薯条(1 分) 427
咖喱鱼头(1 小碟) 288
炸鸡(1 块, 120g) 255
香肠 (80g) 225
酸辣鱼(1 分) 180
参巴虾 (1 小碟) 194
鹌鹑蛋（5粒，60g） 85
酸甜鱼(中型) 567

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蔬菜和水果

食物 卡路里(Kcal)
红苹果(1粒, 100g) 52
香蕉（2个，185g） 124
苦瓜（1条，394 g） 57
西兰花（1粒，154 g） 45
包菜(1 杯, 70g) 15
胡萝卜(1 杯, 125g) 45
芹菜(1 杯, 125g) 14
茄子（1条，131 g） 36
芥兰（1杯，63 g） 27
马来煎蕹菜(1 分) 165
奇异果(1 粒, 90g) 35
羊角豆（5条，66 g） 18
柠檬(1粒, 140g) 10
芒果 (1 粒, 230g) 103
香菇（5个，11 g） 34
橘子(1 粒, 130g) 38
木瓜(1 片, 160g) 35
白萝卜（1条，263 g） 31
菠菜(1 杯, 55g) 14
番茄(2 粒, 45g) 9
夕阳菜（1杯，77 g）
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饮料和甜品

食物 卡路里(Kcal)
燕菜(1 片) 37
苹果派(1 片) 260
瑞士卷(1 片, 10g) 36
汽水（1瓶，600ml） 258
巧克力蛋糕（1片，64 g） 235
甜甜圈（1个，75 g） 268
即溶咖啡（1包，20 g） 87
低脂酸乳酪(1 杯) 100
牛奶巧克力（1片，100g） 483
美禄(1 杯) 133
炸香蕉（1个，65 g） 129
炸春卷（34 g） 91
春卷（51 g） 94
豆奶（245 g） 132
豆腐花(1 碗) 144
奶茶(1 杯) 83
油条（1个，70g） 292
白开水 0
砂糖（1 茶匙，15g） 59
牛油（1 茶匙，14g）

所有资料来源: Nutrient Composition of Malaysian Foods, 1997, 4th Edition, Malaysian Food Composition Database Programme c/o Institute for Medical Research Kuala Lumpur.

卡里路算一算
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

记录 - 05/13

好久没写“记录”了，因每天都在做同样的事情，所以就不写了，今天心血来潮
写写最近的记录~

最近都有在研究减重，找出一套最适合自己可是又不会厌腻的 方法来减重，
持续下去才可以真真的减重，不然减了又会复胖，就比如说你少吃一餐或
你只吃燕麦而已，试问你自己你可以长久吗，如果可以就会瘦，如果不可以
到时你瘦了在吃回饭就会复胖。。。这些都是我最近研究来的心得~

我因吃了相当久的燕麦感觉有点厌倦，所以自己又换了早午餐，现在的早餐
是面包+ kopi o kosong大约在250大卡以下，午餐就吃五色菜，可以生吃也可以
炒过，如炒过最好用少许的油就好，因炒过热量会比较高哦^^

重点来了，研究了3个月的食物与卡路里，在这3个月里我瘦了4.5公斤，还不赖
吧， 而且是完全没有挨饿的哦^^

瘦身最重要的还有一点就是运动，我每天傍晚都会快走1小时，快走可以让我
的大腿瘦下来哦，裤子松了好多哦，我也该去填些衣裤了吧^^

只要输入每天所吃的食物，它就会自动帮你计算卡路里
http://www.boohee.com/assessment/calory?et=1 

我的早餐，我的这杯kopi o kosong要40卡在配上其他比较低卡的早餐^^

240卡

180卡

160卡

约250卡

我的午餐，五色菜^^

记录 - 03/13

记录 - 03/13

还是一样的运动和无糖无奶燕麦当早餐，午餐或晚餐用燕麦代替白米饭
如果可以尽量计算卡路里，可是我就是没有做到>.<
热量表： http://www.yacou.net/yy/yy2/2-cjsp/index.htm

控制饮食中的热量摄取，是最方便且最有效的减肥方法，但在开始减重计
划前，应有＂减重宜循序渐进″的心理准备，以免影响身体健康，以下是几
个重点: http://www.yacou.net/yy/yy2/6-jfdx/index.htm

只要输入每天所吃的食物，它就会自动帮你计算卡路里
http://www.boohee.com/assessment/calory?et=1

马来西亚食物含有的卡路里http://www.boohee.com/posts/view/220497

01.03.2013 - 晨走30分钟

02.03.2013 - 今天没晨走，今天早上6点多就起来装饰我的蛋糕，有美吗？
O(∩_∩)O哈哈哈~

甜蜜の恋爱

03.03.2013 - sunday 休息

04.03.2013 - 30分钟（3圈）

05.03.2013 - 30分钟（3圈）

06.03.2013 - 30分钟（3圈）

07.03.2013 - 30分钟（3圈）

08.03.2013 - 30分钟（3圈）

9.03.2013 - 30分钟（3圈）

10.03.2013 - sunday 休息

11.03.2013 - 睡眠不足，所以没有晨走，今天的午餐燕麦粥没有拍到，
因忘了带电话回家>.<

12.03.2013 - 30分钟（3圈）

13.03.2013 - 没有晨走，因不舒服伤风喉咙痛

14.03.2013 - 没有晨走，因不舒服伤风喉咙痛再加上咳嗽

15.03.2013 - 没有晨走，因不舒服伤风喉咙痛再加上咳嗽，看了医生拿了病假

16.03.2013 - 最近都没有晨走

17.03.2013

18.03.2013

19.03.2013

20.03.2013

21.03.2013

22.03.2013

23.03.2013

24.03.2013

25号到31号都没有晨走，还是维持着我的燕麦

最后我想分享的是，近这3年来，我的体重一直上，一直上就算我都有在
晨走也不能把体重减下来,有时真的很沮丧很无言无力~~~

最近的我慢慢的研究了燕麦的好处也慢慢的学会了如何记算卡路里，把
一整天所吃的早餐+午餐的卡路里算出来，然后才来慢慢的调整我的晚餐
，晚餐都是在8点以后才吃，这样不会让肚子晚间太饿也不用吃宵夜，现
在的吃法让我感觉好有满足感哦~

讲了这么多的废话，重点来了，吃了一个月的燕麦和每天都在计算卡路里
的状况下，我终于在一个月里瘦了2.1公斤，真的是超开心超开心的哦，我
终于找到了可以让体重降下来的方法了，真心的感谢网友Loh Siew Kuen的
分享，让我明白其中的道理，谢谢你哦^^

最近都有在研究减重，找出你自己的一套最适合你自己可是又不会厌腻的
方法来减重，持续下去才可以真真的减重，不然减了又会复胖，就比如说
你少吃一餐或你只 吃燕麦而已，试问你自己你可以长久吗，如果可以就ok
如果不可以到时你瘦了在吃回饭就会复胖。。。这些都是我最近研究来的心得

记录 - 02/13

记录 - 02/13

新年过去了，夏天又从新回到原来的晨走，休息了很久，生活程序也乱了，
每天大鱼大肉把之前努力的成果都白费了。。>.<

新的一年新希望，夏天祝我家和大家合家平安，福寿安康，幸福美满^^

从18.02.2013开始，夏天的早餐就是一杯燕麦，不放糖不放牛奶，因夏天不
爱牛奶也不爱糖，午餐或晚餐尽量用燕麦来代替白米饭^^

 21.02.2013 - 晨走30分钟 （3圈）

晚餐 - 鸡丝蔬菜燕麦粥

22.02.2013 - 晨走30分钟 （3圈）

晚餐 - Sambal虾米蘑菇蔬菜燕麦粥

23.02.2013 - 晨走35分钟 （3圈半）
24.02.2013 - sunday 休息

晚餐 - 家常便菜燕麦粥

25.02.2013 - 晨走30分钟 （3圈）

26.02.2013 - 晨走30分钟（3圈）

午餐-家常便菜燕麦粥

27.02.2013 - 晨走30分钟（3圈）

28.02.2013 - 晨走30分钟（3圈）

待续03/13。。。。