记录 - 11/2013

好久没写记录了，因每天都重复着一样的事情，最近没有在跑步了，可是
夏天的烘焙还是没有放弃~

昨天女儿有回来带了5件M saiz的衣服和裤子让我试穿，女儿工作的服装店
卖的衣服都好贵（对我来说）全都过百元，还好是女儿付钱当着是夏天的新
年衣，哈哈~以前女儿小的时候我买衣服给她现在长大了会买衣服给我穿，
夏天感觉到很幸福很满足哦^^

10个月前也就是今年的新年夏天买了XXL的裤子，爸妈都说：你真的很肥咯，
让夏天很沮丧，就这样夏天对自己说我要减肥，我一定会瘦下来的，10个
月后的今天夏天从XXL瘦到剩下M saiz，真的很开心很开心咯^^

经过这10个月，夏天领悟到减肥其实要找对自己的方法，可以持续的维持
才能让自己瘦下来，饮食很重要，这10个月里夏天没有吃减肥药或喝减肥
茶靠的都是自己如何控制饮食，控制饮食并不是不要吃而是吃的健康吃的
清淡可是又不能没有营养哦~

夏天还是一样三餐吃的饱，偶尔还会吃宵夜，多吃蔬菜类少吃肉类，虽然
夏天还是会煮很多好料，这些好料就让孩子们吃，自己吃少许就好，还有
就是学会计算卡路里，大约算出自己一天的卡路里不要超过就好，通常要
减肥的人一天的卡路里最好维持在1300大卡~还有一点很重要的就是每天
都要排便~

19.11.2013 - 刚刚夏天去量了体重很开心的说夏天足足轻了9公斤哦，10个月
里轻了9公斤我觉得是满意的离夏天想要的体重还差1公斤而已～加油哦^0^

夏天的早餐
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夏天的午餐
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夏天的晚餐
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马来西亚美食的卡路里

米饭和谷类品

食物 卡路里(Kcal)
白面包(1 片) 48
鸡粥(1 碗) 182
鸡饭（没鸡肉）(1 碟, 250g) 278
沙煲鸡饭(1 碗) 898
白饭(1 碗) 207
咖喱拉沙(1 碗) 586
咖喱卜(1 个, 40g) 128
炒果条(1 碟, 170g) 324
炒面/炒米粉(1 碟, 170g) 281
炒饭(1 碟, 330g) 637
Bandung面 (1 碗, 450g) 549
滑蛋河(1 碗) 277
面汤(1 碗, 560g) 383
Bryani饭 (1 碟, 240g) 448
椰姜饭+辣椒(1 碗) 644
油饭+仁当鸡 (1 碗) 664
槟城拉沙(1 碗) 436
印度煎饼(1 碟, 95g) 301
虾面(1 碗) 293
沙丁三文治(1 片, 30g) 71
意大利面（鸡肉+香菇）（526 g） 463
云吞面（干）(1 碗) 409
云吞面（汤）(1 碗) 217

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肉类和蛋类

食物 卡路里(Kcal
参巴江鱼仔 (1分, 40g) 126
仁当鸡(1 块) 258
牛肉汉堡(1 块, 180g) 427
牛肉沙爹(10 串, 150g) 360
皮蛋（115g） 97
乳酪汉堡 (1块,120g) 341
鸡扒+炸薯条(1 分) 726
咖喱鸡(1 块, 125g) 195
鸡肉沙爹(10串, 150g) 365
炸苏东(1 小碟) 630
鸡蛋(1 粒, 50g) 71
鱼丸（5粒，45g） 37
鱼扒+炸薯条(1 分) 427
咖喱鱼头(1 小碟) 288
炸鸡(1 块, 120g) 255
香肠 (80g) 225
酸辣鱼(1 分) 180
参巴虾 (1 小碟) 194
鹌鹑蛋（5粒，60g） 85
酸甜鱼(中型) 567

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蔬菜和水果

食物 卡路里(Kcal)
红苹果(1粒, 100g) 52
香蕉（2个，185g） 124
苦瓜（1条，394 g） 57
西兰花（1粒，154 g） 45
包菜(1 杯, 70g) 15
胡萝卜(1 杯, 125g) 45
芹菜(1 杯, 125g) 14
茄子（1条，131 g） 36
芥兰（1杯，63 g） 27
马来煎蕹菜(1 分) 165
奇异果(1 粒, 90g) 35
羊角豆（5条，66 g） 18
柠檬(1粒, 140g) 10
芒果 (1 粒, 230g) 103
香菇（5个，11 g） 34
橘子(1 粒, 130g) 38
木瓜(1 片, 160g) 35
白萝卜（1条，263 g） 31
菠菜(1 杯, 55g) 14
番茄(2 粒, 45g) 9
夕阳菜（1杯，77 g）
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饮料和甜品

食物 卡路里(Kcal)
燕菜(1 片) 37
苹果派(1 片) 260
瑞士卷(1 片, 10g) 36
汽水（1瓶，600ml） 258
巧克力蛋糕（1片，64 g） 235
甜甜圈（1个，75 g） 268
即溶咖啡（1包，20 g） 87
低脂酸乳酪(1 杯) 100
牛奶巧克力（1片，100g） 483
美禄(1 杯) 133
炸香蕉（1个，65 g） 129
炸春卷（34 g） 91
春卷（51 g） 94
豆奶（245 g） 132
豆腐花(1 碗) 144
奶茶(1 杯) 83
油条（1个，70g） 292
白开水 0
砂糖（1 茶匙，15g） 59
牛油（1 茶匙，14g）

所有资料来源: Nutrient Composition of Malaysian Foods, 1997, 4th Edition, Malaysian Food Composition Database Programme c/o Institute for Medical Research Kuala Lumpur.

卡里路算一算
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm